baralillamarie

Igår när vi var på gymmet provade jag ett upplägg på pass som jag inte provat tidigare. Ett tips från nyhetsmorgons PT Lofsan! För övrigt kan jag tipsa om hennes blogg: http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/">http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/

Passet iaf innebär att man ska göra totalt 500 repetitioner, uppdelat på 5 övningar.

Jag körde ben och dessa 5 övningar:

Benspark i maskin
Benpress i maskin
Bulgariska utfall med stång på axlarna
Vadpress
Höftlyft på boll.

Och man delar upp repetitionerna såhär : 40-30-20-10.

Vikten ska vara så pass att du kan köra 15-17 reps på det första långa setet innan du behöver ta en liten paus, för att sedan fortsätta upp till 40.

Sedan vila 2 minuter till nästa set.

Jag gillar ju inte att träna ben för att det är så himla jobbigt. Men idag tackar jag mig själv för den träningsvärk jag lyckats få:)
Det var gaaaanska kämpigt när jag började med utfallen med vänster ben fram och började bli trött, och sedan insåg att jag måste göra 100 på höger ben oxå... Aaaaaaah. Fick lov att köra utan vikter två set.

Idag är det en slöardag. Just nu med en kopp te för att lindra halsen, i sängen framför tvn där det skiftas mellan Nyhetsmorgon och friidrotts-VM.

God Söndag.

.M.

Äntligen helg! Lika skönt som alltid.
Idag startade vi med en lugn, skön promenad i skogen med Bamsi.

Solen strålar men ändå friskt och skönt i luften! Jag som älskar lite mer höstväder. Är man nordbo så är man :)

En god frukost och en kopp kaffe i solen känns lixom inte helt fel en dag som denna.

Jag har ju tagit hjälp av Maria Larsson med kostrådgivning! Känns väldigt bra. Jag får äta mat och känna mig mätt. Det gillar jag :) Började i måndags men ingen viktändring ännu... Men det räknade jag inte med heller. Inte så snabbt. Bara att köra på och de vad som händer.

Min träning har jag bestämt själv hur jag lägger upp. Mitt mål är:

Tre löppass i veckan.
- ett "kortare" 4-5 km.
- ett intervallpass gärna i backe ca 20 minuter.
- ett "längre" 7-8 km.

Gym siktar jag på tre pass i veckan.

Och utöver det mina dagliga morgonpromenader på ca 50 minuter.
Blir ju ofta någon mer promenad ibland oxå på kvällen.

Den här veckan har det bara blivit ett löppass på 5 km. Men jag känner att det är en förkylning som spökar.
Har ändå gått mina promenader och gymmat två gånger.

Hade hoppats på ett löppass i helgen men jag tror helt enkelt att jag får hoppa över det.

Blir ett besök upp till svärföräldrarna i stugan idag. :) kanske ett dopp?



.M.