Passet iaf innebär att man ska göra totalt 500 repetitioner, uppdelat på 5 övningar.
Jag körde ben och dessa 5 övningar:
Benspark i maskin
Benpress i maskin
Bulgariska utfall med stång på axlarna
Vadpress
Höftlyft på boll.
Och man delar upp repetitionerna såhär : 40-30-20-10.
Vikten ska vara så pass att du kan köra 15-17 reps på det första långa setet innan du behöver ta en liten paus, för att sedan fortsätta upp till 40.
Sedan vila 2 minuter till nästa set.
Jag gillar ju inte att träna ben för att det är så himla jobbigt. Men idag tackar jag mig själv för den träningsvärk jag lyckats få:)
Det var gaaaanska kämpigt när jag började med utfallen med vänster ben fram och började bli trött, och sedan insåg att jag måste göra 100 på höger ben oxå... Aaaaaaah. Fick lov att köra utan vikter två set.
Idag är det en slöardag. Just nu med en kopp te för att lindra halsen, i sängen framför tvn där det skiftas mellan Nyhetsmorgon och friidrotts-VM.
Äntligen helg! Lika skönt som alltid.
Idag startade vi med en lugn, skön promenad i skogen med Bamsi.
Solen strålar men ändå friskt och skönt i luften! Jag som älskar lite mer höstväder. Är man nordbo så är man :)
En god frukost och en kopp kaffe i solen känns lixom inte helt fel en dag som denna.
Jag har ju tagit hjälp av Maria Larsson med kostrådgivning! Känns väldigt bra. Jag får äta mat och känna mig mätt. Det gillar jag :) Började i måndags men ingen viktändring ännu... Men det räknade jag inte med heller. Inte så snabbt. Bara att köra på och de vad som händer.
Min träning har jag bestämt själv hur jag lägger upp. Mitt mål är:
Tre löppass i veckan.
- ett "kortare" 4-5 km.
- ett intervallpass gärna i backe ca 20 minuter.
- ett "längre" 7-8 km.
Gym siktar jag på tre pass i veckan.
Och utöver det mina dagliga morgonpromenader på ca 50 minuter.
Blir ju ofta någon mer promenad ibland oxå på kvällen.
Den här veckan har det bara blivit ett löppass på 5 km. Men jag känner att det är en förkylning som spökar.
Har ändå gått mina promenader och gymmat två gånger.
Hade hoppats på ett löppass i helgen men jag tror helt enkelt att jag får hoppa över det.
Blir ett besök upp till svärföräldrarna i stugan idag. :) kanske ett dopp?
Nu har jag varit så himla dålig att uppdatera här. Men det har helt enkelt varit fullt upp.
I lördags var det dop. Och inte vilket som helst utan min kära systerson som numera heter Propelliot, Bälliot, Svälliot. Eller hur var det nu, syster ? ;)
Det var i alla fall världens finaste dop, och jag fick stå där framme och hålla lilla guldklimpen. Det var stämningsfullt i kyrkan med fin sång. Kom några tårar såklart. Jag är så himla blödig :) men jag tycker ju så mycket om det där lilla killen. Så det är svårt att hålla igen... Tack M & H för att jag fick vara delaktig! Betyder så mycket. Mitt uppdrag som fadder har precis börjat!
I och med att jag har någon himla förkylning som åker runt i kroppen så har det inte blivit någon träning på många veckor. Men promenader varje dag blir det i alla fall. Minst två varje dag på ungefär 45 - 60 minuter per gång. Och det är ju skönt att man får röra på sig så pass ändå :) skönt att komma ut i kylan efter en hel dag inne på jobbet!
Jag och Bamse tränar lite hela tiden. Vi har börjat lite med apporten. Jag vet inte om vi gör rätt men jag tror det. Det är otroligt vad snabbt han förstår vad jag vill. Och så tränar vi ställande under gång ( tror jag det heter ), lite ute men mest inomhus. Och såklart sitt, ligg, stå på lite håll. Och inkallning. Han verkar tycka att det är lika kul som mig. Men det kanske mest är det smarriga godiset han tycker är kul.
Har precis varit ute på en timmes promenad. Det firar vi med kaffe och choklad i olika varianter. Mums!
Äntligen är det vinter! Som jag (och Bamse) väntat på det.
Den här helgen har varit riktigt, riktigt bra! I fredags hade vi sällskap av bästaste Lotta och Fredrik. Kinamat, vin , mys!
Lördagen var lugn hemma med skidåkning på tv och en sväng på spark. Gissa om det var någon som älskade att springa bredvid sparken i snön i full fart... Jo Matte såklart ;) haha. Nej men däremot lill-Bamsen. Superlycklig.
Igår,söndag blev det lite bakning till kommande lördag då det är dop. Varför blir aldrig det man bakar lika fint som på bilderna i böckerna? Hm... Konstigt.
Blir lite mer pyssel inför lördagen för min del under veckan:) Vad har man på sig på dop förresten? Någon som vet?
Hälsade på kära farmor igår också. Vi köpte med oss julsmörgåsar och åkte dit. Det var allt för länge sedan vi var dit. Men nu ska det inte dröja lika länge till nästa gång. Det lovar jag!
Idag var det kallt på morgonpromenaden! Men desto skönare att komma in och få morgonkaffet.
Vi får hoppas att jag vågar träna lite den här veckan. Skulle va så skönt! Känner att kroppen behöver det.
Igår fick jag en av dom finaste gåvor jag någonsin fått!
Av min älskade syster!!!
Jag blev sååååååååå himla glad!!!!!!!!!!!'
Vi får hoppas att jag lever upp till dom fina orden....
Jag ska göra allt jag kan för att finnas där för min fina systerson!
Igår, måndag, var det avslutning för allmänlydnadskursen. Tråkigt att det är slut. :( Men det kommer väl fler kurser att gå framöver hoppas jag. Maria som vi hade nu var jätte bra. Det gör otroligt mycket att det är en bra kursledare. Glad, positiv, tydlig, bra tips....
Bamse är jätte duktig. Busig, men duktig. :) vi träffade också en tjej som har en hund från samma kennel som jag. Glad överraskning då jag inte visste att dom tränade i Rättvik. Moa och Saimi.
När jag kom hem från kursen igår kväll var det städat och fint hemma. Lyktorna var tända ute på bron och inne brann också ljus. Såååå mysigt! Och så glad man blir att komma hem. Och som om inte det var nog hade han tvättat en massa också.
Min bästa, bästa M! <3
Det lyser så fint inne nu av våran fina gran som kom in i söndags. Ja vi är tokiga som tar in julgran i november... Men vad mysigt vi har det :) Behöver allt ljus vi kan få nu den här mörka, mörka tiden. Som tur var kom det lite snö.. Det är så fint.
Tog en halvtimmes promenad i morse bara. Fick bli en lugn morgon idag. Skönt det också ibland!
Ikväll blir det lite sent på jobbet och eftersom att halsen spökar lite till och från så hoppar jag över gymmet några dagar till. Men promenad blir det alla gånger!
Sitter i soffan med mitt kaffe, honung och Nyhetsmorgon. Har tänt julstjärnan som mamma inhandlade åt oss på IKEA. Jag skulle själv ha köpt den när jag var på där men den kom bort någonstans på vägen! Tur jag har mamma :)
Min plan idag är att börja julpynta :) visst jag kanske är för tidigt ute, men det struntar jag i. För jag älskar julen. Och väntan på den. Och det är ju nu! Får se om vi hinner ut och hämta granar också.
Igår kväll satt jag och kollade resor. Jag vill verkligen åka någonstans. Antingen i typ maj eller juni, eller nästa november. Men samtidigt vet jag att om vi ska renovera köket, ja då gäller det att spara massor till det. Man kan inte få allt. Och tur är väl det. Drömma och längta är ett måste!
Känner inte av halsen idag. Det innebär att jag kanske kan träna i helgen ändå :)
Nyhetsmorgon, mycket honung och kaffe. Börjar känna av halsen så nu blir det mer honung än den dagliga skeden :) gott är det också.
Gårdagen var fartfylld utan direkt andningspaus. Så jag var trött i knoppen när jag kom hem. Kände på vägen hem i bilen "nu får ingen prata med mig på hela kvällen, för jag orkar inte svara" ( stackars älsklingen).
Men när jag kom hem stod maten på bordet och han hade gjort kaffe. Efter lite soffmys så gick vi ut på en långpromenad med Bamse, och det mår man ju alltid så bra av.
Så tack mina hjärtan! Ni vet precis :)
Nu har jag inte tränat sedan i måndags. Har bara varit ute på mina promenader. I söndags var vi på gymmet och jag körde ett benpass, och det har gjort att jag har haft svårt att gå ;) det är väl ett bra bevis på att jag inte slöade på gymmet. Men nu har det gått över. I måndags tränade jag biceps, mage och rygg. Också bra träningspass.
I helgen blir det lugnt. Ska försöka vila så att det inte blir något mer av mitt halsont.
Ska ta en till kopp kaffe nu ( och en stor sked honung till) .
Trött på vädret nu. Känns som om det är kväll redan på morgonen. Idag känns det inte som att jag gjort någonting. Skulle på gymmet både igår och idag, blev ingenting. Sur på mig själv för det. Matte ville inte träna så då kände inte jag för det heller. Idag blev det en långprommis med Bamse. Skönt att komma ut. Men det är en irritation som kryper i mig. Och jag vet inte vart det kommer ifrån... Det tar mycket av min energi. Det blir nog bra imorgon.
Idag är det fars dag. Och jag har världens bästa Pappa. Älskar dig Pappsen! Det hoppas jag du vet!
Jag gjorde det :) åh vad det känns skönt nu! Och ännu bättre att jag kapade ett par minuter sen förra svängen! Ingen bra tid än, men det blir bättre.
Det är ju faktiskt lite långa, sega backar som jag springer i oxå. Det får jag försöka att komma ihåg.
Nu kommer den här dagen flyta på galant. Och bästa kvällen på hela veckan är snart här :)
Måste dela med mig av hur fint det var på lunchprommisen igår. :)
Jag hade bestämt igår att jag skulle ut på en joggingrunda idag så här före frukost. Var väldigt övertygad om det igår... Men inte alls lika idag konstigt nog. Men .. Jag ska ta mig i kragen nu och bara göra det.
Har redan varit ute med vovven på en promenad oxå. Idag är han med husse.
Ja Bamse var verkligen helt galen när han sprang lös uppe på ängarna. Fram och tillbaka, hit och dit. Han älskar verkligen att sträcka ut i full galopp!!!
Härligt morgonväder idag. Hoppas det håller i sig. Kurs ikväll!
Gud vilken härlig sol jag fått se idag. Älskar solen! Även om det blåst på rejält så var det väldigt skönt att gå ut med Bamse på lunchen. Rätt klädd så går det bra :) och jag känner hur mina ögon slukar i sig allt ljus som går. Åtminstone känns det så.
Ingen träning idag heller. Bara morgon pw och kvälls pw. :) men det är ju skönt det med! Däremot blir det gymmet både lördag och söndag. Och så ska jag försöka jogga fredag morgon. Försöka sa jag va? ;)
Imorgon hundkurs igen. Vi längtar, jag och vovven :) får se vilka utmaningar det blir imorgon.
Bjuder på osminkade bilder :) och en bild när Bamse nästan blåser bort!!! Haha...
