baralillamarie

Igår när vi var på gymmet provade jag ett upplägg på pass som jag inte provat tidigare. Ett tips från nyhetsmorgons PT Lofsan! För övrigt kan jag tipsa om hennes blogg: http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/">http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/

Passet iaf innebär att man ska göra totalt 500 repetitioner, uppdelat på 5 övningar.

Jag körde ben och dessa 5 övningar:

Benspark i maskin
Benpress i maskin
Bulgariska utfall med stång på axlarna
Vadpress
Höftlyft på boll.

Och man delar upp repetitionerna såhär : 40-30-20-10.

Vikten ska vara så pass att du kan köra 15-17 reps på det första långa setet innan du behöver ta en liten paus, för att sedan fortsätta upp till 40.

Sedan vila 2 minuter till nästa set.

Jag gillar ju inte att träna ben för att det är så himla jobbigt. Men idag tackar jag mig själv för den träningsvärk jag lyckats få:)
Det var gaaaanska kämpigt när jag började med utfallen med vänster ben fram och började bli trött, och sedan insåg att jag måste göra 100 på höger ben oxå... Aaaaaaah. Fick lov att köra utan vikter två set.

Idag är det en slöardag. Just nu med en kopp te för att lindra halsen, i sängen framför tvn där det skiftas mellan Nyhetsmorgon och friidrotts-VM.

God Söndag.

.M.